Календарь отказа от курения
Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.
Дни без курения: 301-330
- День 301
- День 302
- День 303
- День 304
- День 305
- День 306
- День 307
- День 308
- День 309
- День 310
- День 311
- День 312
- День 313
- День 314
- День 315
- День 316
- День 317
- День 318
- День 319
- День 320
- День 321
- День 322
- День 323
- День 324
- День 325
- День 326
- День 327
- День 328
- День 329
- День 330
Зачем я бросаю
Чем заменю сигарету
Как пользоваться календарём
- Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
- Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
- Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
- Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.
В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.
Источники
Сроки сверены с источниками .