Что происходит с организмом после отказа от курения

• Через 20 минут снижаются пульс и давление.
• Через 12 часов уровень угарного газа в крови возвращается к норме. CDC осторожнее: по его данным, до уровня некурящего человека он опускается за несколько дней.
• Через сутки никотина в крови практически не остаётся (CDC), подробнее - в статье о том, сколько никотин выводится из организма.

В эти же часы обычно появляется тяга - так организм отвыкает от никотина.

По данным NHS, симптомы отмены сильнее всего в первую неделю, особенно в первые три дня. Чаще всего это:

• сильное желание закурить;
• раздражительность, тревога, напряжение, плохое настроение;
• не сидится на месте, трудно сосредоточиться;
• плохо спится.

Эти дни легче пережить, если подготовиться заранее: решить, чем заменить каждую привычную сигарету (утреннюю, после обеда, в перерыве), и предупредить близких, что бросаете. Что делать в каждый из первых семи дней - в статье о первой неделе.

Симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели, хотя у некоторых отдельные симптомы держатся и по несколько месяцев (NHS).

Многим в это время чаще хочется есть: сигареты подавляли аппетит, и без них он растёт (Smokefree.gov). Как не набрать лишнего - в статье о весе после отказа.

А через 2-12 недель улучшаются кровообращение и работа лёгких. Что бывает через месяц и через три - в статье о первых месяцах.

• За 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка; у CDC срок шире - от 1 до 12 месяцев. Подробнее - в статье о лёгких.
• Через год риск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у того, кто продолжает курить. Что ещё меняется к этому рубежу - в статье «Год без сигарет».

• Через 1-2 года резко снижается риск инфаркта (CDC).
• Через 5-15 лет риск инсульта становится таким же, как у некурящего.
• Через 10 лет риск рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у курящего. Снижается и риск рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• Через 15 лет риск ишемической болезни сердца почти такой же, как у некурящего. Здесь ВОЗ и CDC сходятся.

Для сердца и рака лёгких CDC называет другие сроки, потому что считает «добавочный» риск - тот, что курение прибавляет к риску некурящего. Вдвое он снижается для сердца за 3-6 лет, для рака лёгких - за 10-15 лет. Риск инсульта, по CDC, снижается за 5-10 лет.

ВОЗ сравнивает тех, кто бросил, с теми, кто продолжил курить. Бросив примерно в 30 лет, человек в среднем выигрывает почти 10 лет жизни, в 40 - 9 лет, в 50 - 6 лет, в 60 - 3 года. Чем раньше, тем больше выигрыш, но даже в 60 это три года жизни. Как бросить со стажем 20-30 лет - в отдельной статье.

Тяга приходит волнами, и каждая волна проходит, даже если не закурить. Её можно переждать: выпить воды, занять чем-то руки, пройтись или подняться по лестнице - короткая нагрузка ослабляет тягу. Другие способы - в статье «Что делать, когда хочется курить».

Отмечайте каждый день без сигарет. В календаре MyLifeNow для этого есть активность «День без курения» и достижения за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше. Срыв не стирает уже отмеченные дни.

Если в одиночку не получается, обратитесь за помощью: к врачу или на бесплатную горячую линию. Куда звонить и к кому идти - в статье «Где получить помощь».