Календарь отказа от курения
Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.
Дни без курения: 361-390
- День 361
- День 362
- День 363
- День 364
- День 365 Год
- День 366
- День 367
- День 368
- День 369
- День 370
- День 371
- День 372
- День 373
- День 374
- День 375
- День 376
- День 377
- День 378
- День 379
- День 380
- День 381
- День 382
- День 383
- День 384
- День 385
- День 386
- День 387
- День 388
- День 389
- День 390
Зачем я бросаю
Чем заменю сигарету
Как пользоваться календарём
- Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
- Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
- Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
- Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.
В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.
Источники
Сроки сверены с источниками .