Календарь отказа от курения
Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.
Дни без курения: 91-120
- День 91
- День 92
- День 93
- День 94
- День 95
- День 96
- День 97
- День 98
- День 99
- День 100
- День 101
- День 102
- День 103
- День 104
- День 105
- День 106
- День 107
- День 108
- День 109
- День 110
- День 111
- День 112
- День 113
- День 114
- День 115
- День 116
- День 117
- День 118
- День 119
- День 120
Зачем я бросаю
Чем заменю сигарету
Как пользоваться календарём
- Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
- Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
- Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
- Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.
В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.
Источники
Сроки сверены с источниками .