Календарь отказа от курения
Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.
Дни без курения: 211-240
- День 211
- День 212
- День 213
- День 214
- День 215
- День 216
- День 217
- День 218
- День 219
- День 220
- День 221
- День 222
- День 223
- День 224
- День 225
- День 226
- День 227
- День 228
- День 229
- День 230
- День 231
- День 232
- День 233
- День 234
- День 235
- День 236
- День 237
- День 238
- День 239
- День 240
Зачем я бросаю
Чем заменю сигарету
Как пользоваться календарём
- Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
- Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
- Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
- Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.
В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.
Источники
Сроки сверены с источниками .