Календарь отказа от курения
Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.
Дни без курения: 241-270
- День 241
- День 242
- День 243
- День 244
- День 245
- День 246
- День 247
- День 248
- День 249
- День 250
- День 251
- День 252
- День 253
- День 254
- День 255
- День 256
- День 257
- День 258
- День 259
- День 260
- День 261
- День 262
- День 263
- День 264
- День 265
- День 266
- День 267
- День 268
- День 269
- День 270
Зачем я бросаю
Чем заменю сигарету
Как пользоваться календарём
- Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
- Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
- Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
- Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.
В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.
Источники
Сроки сверены с источниками .