Статьи о правильном питании
Здесь собраны короткие справки о правильном питании без диет и запретов: сколько белка, воды, жиров и углеводов нужно в день, где прячутся сахар и соль, что съесть до и после тренировки, как собрать тарелку и меню на неделю. Цифры сверены с рекомендациями ВОЗ, Роспотребнадзора, EFSA и спортивных организаций.
Статьи справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть заболевания почек, сердца, диабет или вы беременны, нормы стоит обсудить с врачом: в каждой статье сказано, кому особенно.
Рецепты из статей открываются в разделе «Правильное питание», и любой из них можно поставить в календарь MyLifeNow на нужный день и приём пищи.
Нормы на день
Сколько белка нужно в день
Сколько белка нужно взрослому в день: минимум 0,83 г на кг веса, при тренировках 1,2-2,0 г. Таблица на ваш вес, нормы для женщин, мужчин, после 65 лет и при беременности.
Сколько воды пить в день
Сколько воды нужно взрослому в день: 2-2,5 л всей жидкости, часть из них даёт еда. Сколько пить до, во время и после тренировки и как понять, что воды хватает.
Сколько жиров нужно в день
Сколько жиров нужно в день: 57-100 г женщине и 72-127 г мужчине по российским нормам. Какие жиры выбирать, сколько жира в продуктах и при тренировках.Продукты
Продукты с высоким содержанием белка
Список продуктов, богатых белком: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые, тофу, орехи. Сколько белка в 100 г и в порции, животный и растительный белок.