Библиотека упражнений
Упражнения для ягодиц
Ягодичные мышцы разгибают и отводят бедро, держат таз ровно при ходьбе и беге. Для старта не нужно ничего, кроме коврика: ягодичный мост, отведения ноги и упражнения лёжа на боку. Дальше помогут резинка над коленями, работа на одной ноге и вес.
Все упражнения
Ягодичный мост на полу
Упражнение для ягодиц лёжа на спине: подъём таза с опорой на стопы, без веса.Варианты: Марш в ягодичном мосте
Отведение ноги назад
Упражнение для ягодиц на четвереньках: согнутая нога поднимается назад и вверх, спина остаётся ровной.Варианты: Отведение прямой ноги назад
Отведение ноги в сторону
Упражнение для ягодиц и боковой поверхности бедра: стоя, прямая нога отводится в сторону, корпус остаётся вертикальным.
Подъём ноги лёжа на боку
Упражнение для ягодиц и боковой поверхности бедра: лёжа на боку, прямая верхняя нога поднимается, тело остаётся одной линией.
Махи ногой назад стоя
Упражнение для ягодиц без снаряда и сопротивления: стоя с опорой на спинку стула, прямая нога отводится назад.
Ягодичный мост со штангой
Силовое упражнение для ягодиц: лопатки опираются на скамью, штанга лежит на тазе, а таз поднимается до прямой линии от плеч до колен.
Боковые шаги с резинкой
Приставные шаги в сторону в полуприседе с мини-резинкой над коленями: работают ягодичные мышцы и бёдра.