Библиотека упражнений
Упражнения для груди
Грудные мышцы сводят руки перед собой и отталкивают вес от груди. Отжимания можно начать с любого уровня: от стены, с колен, от пола. В зале и с гантелями нагрузку дают жимы и разведения лёжа.
Все упражнения
Отжимание от стены
Самый лёгкий вариант отжиманий: стоя, с опорой ладонями о стену. Подходит для начала.
Отжимания от возвышенности
Облегчённые отжимания с ладонями на скамье: грудь, плечи и трицепсы работают с меньшей долей веса тела, чем на полу.
Отжимания с колен
Облегчённые отжимания от пола с опорой на колени: та же техника, меньше нагрузка на руки.
Отжимания от пола
Базовое упражнение для груди, плеч и рук без инвентаря: опускание и подъём в упоре лёжа с прямым корпусом.Варианты: Отжимания широким хватом
Жим гантелей лёжа
Упражнение для груди, плеч и трицепсов: жим двух гантелей вверх лёжа на горизонтальной скамье.Варианты: Жим гантелей лёжа на полу
Отжимания на брусьях
Упражнение с весом тела для груди и трицепсов: в упоре на брусьях вы опускаетесь, сгибая локти, и выжимаете себя обратно.
Отжимания, ноги на скамье
Отжимания со стопами на скамье: на руки и верх груди приходится больше веса тела, чем в обычных отжиманиях.