Вес после отказа от курения

Smokefree.gov, проект Национального института рака США, объясняет это так. Курение подавляет аппетит, поэтому без сигарет чаще хочется есть. Оно же немного ускоряет обмен веществ, и после отказа организм тратит чуть меньше энергии. А ещё еда легко занимает место сигареты: когда скучно, тревожно или хочется передышки, рука сама тянется к печенью.

Цифры - из метаанализа 62 исследований (BMJ, 2012). Те, кто бросал без лекарств, через месяц прибавляли в среднем около 1 кг, через три месяца - около 3 кг, через год - 4-5 кг.

За средней цифрой скрывается большой разброс. По расчёту авторов, через год примерно 16% бросивших худеют, 37% прибавляют меньше 5 кг, 34% - от 5 до 10 кг, а 13% - больше 10 кг.

Советы Smokefree.gov:

• двигайтесь регулярно - даже 10 минут в день идут в счёт;
• пейте достаточно воды: жажду легко принять за голод;
• ешьте за столом, без телефона и телевизора, и начинайте с порции поменьше;
• прежде чем перекусить, спросите себя, правда ли вы голодны;
• со стрессом и скукой справляйтесь без еды: пройдитесь, медленно подышите.

Движение здесь работает дважды: тратит энергию и ослабляет тягу к сигарете. Начать можно с ходьбы и простых упражнений дома - они ниже на странице.

Вес гуляет от дня ко дню, поэтому по одному взвешиванию мало что понятно. Удобнее раз в неделю записывать вес и обхват талии в одно и то же время, например в субботу утром до завтрака. Так видно, растёт вес на самом деле или это случайный скачок. В MyLifeNow для этого есть замеры тела с графиком.

Первые недели без сигарет и так даются непросто, а жёсткая диета добавит к ним ещё одно ограничение. Спокойнее наладить режим: есть в одно и то же время, двигаться каждый день и пока считать главным делом отказ от курения. Если вес растёт быстро или у вас болезнь, при которой он особенно важен, обсудите это с врачом.