Библиотека упражнений
Упражнения на пресс
Пресс и мышцы кора держат корпус ровным, когда вы поднимаете, несёте и поворачиваетесь. Планки учат держать спину, скручивания и подъёмы ног нагружают мышцы живота. Упражнения укрепляют мышцы, но не убирают жир в одном месте — для этого важны питание и общая активность.
Все упражнения
Планка на локтях
Статичное упражнение для мышц корпуса: удержание прямого тела с опорой на предплечья и носки.
Птица-собака (bird dog)
Упражнение на четвереньках для мышц спины и корпуса: противоположные рука и нога вытягиваются, таз остаётся неподвижным.
Планка на прямых руках
Статичное упражнение для мышц корпуса: удержание прямого тела в упоре на ладонях и носках.
Боковая планка
Упражнение для боковых мышц корпуса: удержание прямого тела на предплечье — с колен или с опорой на стопы.
Скручивания на пресс
Упражнение для прямой мышцы живота: подъём лопаток от пола лёжа на спине, поясница остаётся на полу.
Упражнение «ножницы»
Упражнение на пресс лёжа на спине: прямые ноги над полом попеременно разводятся в стороны и скрещиваются.
Скалолаз
Динамичное упражнение в планке: колени поочерёдно подтягиваются к груди. Нагружает корпус и плечи, поднимает пульс.
Лодочка (супермен)
Упражнение для мышц спины и ягодиц: лёжа на животе прямые руки, грудь и ноги одновременно поднимаются над полом.
Подъём ног лёжа
Упражнение для мышц живота: подъём прямых ног лёжа на спине с прижатой к полу поясницей.