ПП завтраки
ПП завтрак - это обычная домашняя еда утром: каша, яйца, творог, блины на овсяной муке. Большинство рецептов здесь готовится за 5-30 минут, а ленивая овсянка в банке и чиа-пудинг - с вечера.
Как выбрать. Если утром тренировка, смотрите завтраки с меткой «Перед тренировкой»: в их основе овсянка и крупы - овсяноблин, ленивая овсянка, блины на овсяной муке. Если хочется больше белка с утра или занятие было накануне - сырники, белковый омлет, творог с ягодами и орехами: у них метка «Белковые». Когда времени нет совсем, выручат творог с ягодами и бутерброды с рыбой - без плиты, за 5-7 минут.
На каждой карточке - белки, жиры и углеводы на порцию. Понравившийся рецепт поставьте в календарь MyLifeNow на завтрашнее утро: он встанет в план дня рядом с тренировкой.
Все рецепты
Овсяноблин
12 мин · белок ~17 г на порцию
ПП блины на овсяной муке
30 мин · белок ~35 г на порцию
Ленивая овсянка в банке
5 мин + ночь в холодильнике · белок ~14 г на порцию
ПП сырники
25 мин · белок ~35 г на порцию
Белковый омлет
13 мин · белок ~19 г на порцию
Шакшука
30 мин · белок ~20 г на порцию
Чиа-пудинг на завтрак
5 мин + ночь в холодильнике · белок ~9 г на порцию
Бутерброды с рыбой и творожным сыром
7 мин · белок ~20 г на порцию
Завтрак в лаваше с яйцом
12 мин · белок ~21 г на порцию
Гречка с яйцом и овощами на завтрак
25 мин · белок ~14 г на порциюВопросы и ответы
Что приготовить на ПП завтрак быстро?
Без плиты - творог с ягодами и орехами (5 минут) и бутерброды с рыбой и творожным сыром (7 минут). На сковороде - овсяноблин и белковый омлет, около 12-13 минут. Ленивую овсянку и чиа-пудинг смешивают с вечера, утром остаётся открыть банку.
Что такое белковый завтрак?
Завтрак, в основе которого творог, яйца, йогурт или рыба. Например, в порции ПП сырников около 35 г белка, в твороге с ягодами и орехами - около 33 г. Сколько белка нужно за день при тренировках, рассказываем в статье «Сколько белка нужно в день».
Какой завтрак выбрать перед утренней тренировкой?
Рецепты с меткой «Перед тренировкой»: овсяноблин, ленивая овсянка, блины на овсяной муке. В самих рецептах указано, за сколько до занятия их удобно есть. Подробнее - в статье «Что съесть перед тренировкой».
Чем овсяноблин отличается от ПП блинов и панкейков?
Овсяноблин - один тонкий блин из яйца и овсяных хлопьев с начинкой, жарится за 5 минут. ПП блины - тонкие блины из теста на овсяной муке и молоке. Белковые панкейки - пышные и толстые, на греческом йогурте и яйцах.
Материалы раздела не заменяют консультацию врача или диетолога.