Библиотека упражнений
Кардио упражнения
Кардио упражнения разгоняют пульс и тренируют выносливость. Многие из них не требуют ничего, кроме места на полу. Если прыжки пока тяжелы, начните с вариантов без прыжка и шагом, а интенсивность добавляйте постепенно.
Все упражнения
Джампинг-джек
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с подъёмом рук над головой: простое кардиоупражнение для разминки и интервальных тренировок.Варианты: Прыжки «звёздочка»
Бёрпи
Упражнение на всё тело: присед, упор лёжа, возврат в присед и выпрыгивание. Быстро поднимает пульс.
Прыжки на скакалке
Невысокие прыжки на двух ногах через вращающуюся скакалку: кардиоупражнение для дома и улицы, тренирует ритм и выносливость.
Приседания с прыжком
Прыжковое упражнение: из приседа мощно выпрыгнуть вверх и мягко приземлиться. Развивает силу и взрывную мощность ног.
Бой с тенью
Кардиоупражнение без партнёра и мешка: вы стоите в боевой стойке и наносите удары по воздуху, разворачивая корпус.
Прыжки со скрещиванием ног
Ритмичные прыжки на месте: ноги и руки то разводятся в стороны, то скрещиваются, и впереди поочерёдно оказывается то правая, то левая нога.
Прыжки «конькобежец»
Прыжки из стороны в сторону с приземлением на одну ногу и махом второй назад-накрест, как у конькобежца: тренируют ноги, равновесие и выносливость.
Прыжки «колени к груди»
Плиометрическое упражнение: из полуприседа выпрыгните вверх и в воздухе подтяните оба колена к груди, затем мягко приземлитесь.