MyLifeNow
Бросить курить

Календарь отказа от курения

Укажите день отказа, распечатайте календарь и повесьте туда, где он всё время будет на глазах, например на холодильник. Зачёркивайте клетку за каждый день без сигарет - так видно, сколько уже позади. Ничего не сохраняется.

Дни без курения: 1-30

  1. День 1 Первый день
  2. День 2
  3. День 3 3 дня
  4. День 4
  5. День 5
  6. День 6
  7. День 7 Неделя
  8. День 8
  9. День 9
  10. День 10
  11. День 11
  12. День 12
  13. День 13
  14. День 14
  15. День 15 15 дней
  16. День 16
  17. День 17
  18. День 18
  19. День 19
  20. День 20
  21. День 21
  22. День 22
  23. День 23
  24. День 24
  25. День 25
  26. День 26
  27. День 27
  28. День 28
  29. День 29
  30. День 30 Месяц

Зачем я бросаю

Чем заменю сигарету

Девушка зачёркивает маркером очередной день на календаре, прикреплённом к холодильнику.

Как пользоваться календарём

  • Выберите день отказа в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему по чек-листу в статье «Как начать бросать курить».
  • Каждый вечер зачёркивайте прожитый без сигарет день. Если сорвались, обведите клетку и продолжайте со следующего дня: уже пройденные дни никуда не делись.
  • Рубежи 1, 3, 7, 15 и 30 дней выделены: это повод себя порадовать, например потратить на что-нибудь приятное деньги, которые раньше уходили на сигареты. Труднее всего обычно первые три дня, а симптомы отмены в среднем проходят за 3-4 недели.
  • Впишите внизу свои причины бросить и замены сигарете: в трудную минуту они будут перед глазами.

В календаре MyLifeNow то же самое можно отмечать в телефоне: активность «День без курения» считает дни и серии, а за 1, 3, 7, 15, 30 дней и дальше даёт достижения.

Источники

Сроки сверены с источниками .