Лёгкие после курения: восстановление и можно ли очистить

Коротко

Главное для лёгких - больше не вдыхать дым. По данным ВОЗ, работа лёгких улучшается уже через 2-12 недель после отказа, а кашель и одышка уменьшаются за 1-9 месяцев.

Насколько полно восстановятся лёгкие, зависит от стажа, от того, сколько вы курили, и от того, есть ли уже болезни лёгких.

Что меняется со временем

Первые сутки В крови снижается угарный газ, который мешает переносить кислород. По ВОЗ, через 12 часов его уровень возвращается к норме.
2-12 недель Улучшаются кровообращение и работа лёгких (ВОЗ).
1-9 месяцев Реже беспокоят кашель и одышка (ВОЗ; по CDC - от 1 до 12 месяцев).
Годы Риск хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) ниже, чем если бы вы продолжали курить (CDC). Через 10 лет риск рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у курящего (ВОЗ).

Можно ли «очистить» лёгкие

Ни ВОЗ, ни CDC не называют таблеток, чаёв или процедур, которые «чистили» бы лёгкие после курения. Часть изменений проходит сама, когда в лёгкие перестаёт попадать дым: по данным CDC, со временем становится меньше кашля, мокроты и свистящего дыхания. Но уже возникшие болезни, например ХОБЛ, не исчезают - после отказа они развиваются медленнее.

Так что лучшая «чистка» - не возвращаться к сигаретам и по возможности не дышать чужим дымом.

Как вернуть выносливость

Начните с того, что даётся без сильной одышки: быстрая ходьба, лестница в своём темпе, лёгкие упражнения дома. Прибавляйте понемногу. ВОЗ советует взрослым не меньше 150 минут умеренной активности в неделю (например, по полчаса пять дней в неделю) и подчёркивает, что любая активность лучше, чем никакой. План на первые недели - в статье «Курение и спорт».

Заодно движение помогает переждать тягу: даже короткая нагрузка её ослабляет.

Если у вас болезни сердца или лёгких, нагрузку лучше согласовать с врачом.

Когда к врачу

Кашель курильщика после отказа стихает постепенно, за месяцы. И всё же NHS советует показаться врачу, если кашель держится дольше трёх недель или вы худеете без понятной причины: дело может быть не только в курении.

Обратитесь к врачу в тот же день, если: