Библиотека упражнений
Упражнения для спины
Мышцы спины тянут руки к корпусу, сводят лопатки и держат позвоночник прямым. Дома начните с упражнений лёжа на животе и тяги резинки, затем добавьте гантели и перекладину. Если спина болит, сначала обсудите нагрузку с врачом: эти упражнения — тренировка, а не лечение.
Все упражнения
Гиперэкстензия на полу
Упражнение для мышц спины лёжа на животе: грудь и плечи приподнимаются над полом, а таз и ноги остаются лежать.
Вис на перекладине
Статичное упражнение: вис на прямых руках на перекладине. Тренирует хват и выносливость мышц рук и плеч.
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение для мышц спины: в наклоне две гантели подтягиваются к нижним рёбрам, локти идут назад вдоль корпуса.
Тяга гантели одной рукой
Упражнение для спины с опорой коленом и ладонью на скамью: гантель подтягивается одной рукой к поясу.
Тяга резинки к поясу
Упражнение для спины с эластичной лентой: тяга к поясу сидя на полу, без тренажёра.Варианты: Тяга резинки одной рукой
Тяга верхнего блока
Упражнение для широчайших мышц спины в тренажёре: тяга рукояти сверху к груди.
Австралийские подтягивания
Упражнение для спины с весом своего тела: лёжа под низкой перекладиной с пятками на полу, подтягиваете грудь к грифу.
Разведение рук с резинкой
Упражнение для верха спины и задней части плеч: прямые руки с длинной резинкой разводятся перед собой в стороны.