Библиотека упражнений
Упражнения для плеч
Плечевой сустав самый подвижный в теле, поэтому плечам важны и сила, и контроль. Жимы над головой нагружают переднюю часть плеча, махи в стороны — среднюю, разведения в наклоне и тяга к лицу — заднюю. Начинайте с лёгкого веса или резинки.
Все упражнения
Пайк-отжимания
Отжимания из перевёрнутого V-упора: таз поднят высоко, макушка опускается к полу перед ладонями, основную работу делают плечи.
Жим гантелей стоя
Упражнение для плеч с двумя гантелями: жим над головой стоя без раскачивания корпуса.Варианты: Жим гантелей сидя, Жим резинки над головой
Махи гантелями в стороны
Упражнение для средней части плеч: две гантели поднимаются через стороны от бёдер до уровня плеч.Варианты: Махи в стороны с резинкой
Подъём гантелей вперёд
Упражнение для передней части плеч: почти прямые руки с гантелями поднимаются перед собой от бёдер до уровня плеч.
Разведения в наклоне
Упражнение для задней части плеч и мышц между лопатками: в наклоне вперёд гантели расходятся через стороны до линии спины.
Жим штанги стоя
Базовое упражнение для плеч: штанга выжимается стоя от ключиц вверх до прямых рук над головой, корпус остаётся неподвижным.