Библиотека упражнений
Упражнения на растяжку
Растяжка и упражнения на подвижность помогают свободнее двигаться и легче переносить тренировки. Тянитесь плавно, без рывков и боли, дышите ровно. Их удобно делать после тренировки или отдельно, по несколько минут в день.
Все упражнения
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка в полувыпаде на колене: таз подаётся вперёд и растягивает переднюю поверхность бедра и таза задней ноги.
Растяжка бедра стоя
Растяжка передней поверхности бедра: стоя с опорой о стену, пятка подтягивается рукой к ягодице.
Кошка-корова
Мягкое упражнение на подвижность спины: поочерёдное округление и прогиб на четвереньках.
Растяжка плеча
Простая растяжка задней части плеча: прямую руку подтягивают поперёк груди другой рукой.
Растяжка икр у стены
Растяжка икроножной мышцы стоя у стены: нога отставлена назад, пятка прижата к полу.
Растяжка «четвёрка» лёжа
Растяжка ягодицы и наружной поверхности бедра лёжа на спине: лодыжка лежит на бедре другой ноги, бедро подтягивается к груди.
Стойка на одной ноге
Упражнение на равновесие: стойка на одной ноге с поднятым коленом — сначала с опорой о стену, затем без неё.
Растяжка груди в проёме
Растяжка передней поверхности груди и плеч: предплечья упираются в косяки, а корпус мягко подаётся вперёд через дверной проём.
Боковая растяжка шеи
Мягкая растяжка боковой поверхности шеи: голову наклоняют ухом к плечу, а плечи остаются опущенными.