Библиотека упражнений
Упражнения для ног
Ноги — самые крупные мышцы тела: на них держатся ходьба, лестницы и почти любая нагрузка. Начните с приседаний и выпадов без веса — их можно делать дома. Когда движение получается уверенно, добавьте упражнения на заднюю поверхность бедра и икры, а вес — гантелями или штангой.
Приседания и выпады
Приседания без веса
Освоить приседание и нагрузить ноги без специального инвентаря.
Вставание со стула
Простое упражнение для ног: встать со стула без помощи рук и медленно сесть обратно.
Стульчик у стены
Статическое упражнение для ног: удержание приседа с опорой спиной о стену.
Выпад назад
Упражнение для ног и ягодиц без инвентаря: шаг назад, опускание и возврат в стойку.
Выпад вперёд
Упражнение для ног и ягодиц без инвентаря: шаг вперёд, опускание и возврат в стойку.
Боковой выпад
Упражнение для ног и ягодиц: широкий шаг в сторону с отведением таза назад.
Сплит-присед
Упражнение для ног и ягодиц без инвентаря: опускание и подъём на месте в раздельной стойке, без шагов.
Зашагивания на тумбу
Упражнение для ног и ягодиц: шаг на тумбу, платформу или низкую скамью и подъём на неё за счёт одной ноги.
