Правильное питание: ПП рецепты и справки
Здесь собраны ПП рецепты на каждый день и справочные статьи о питании для тех, кто тренируется. Рецепты разложены по приёмам пищи: завтраки, обеды, ужины, перекусы и десерты. Отдельно - подборки «После тренировки», «Перед тренировкой» и «Белковые рецепты».
Все рецепты пишет MyLifeNow: продукты из обычного магазина, граммы на порцию, пошаговые картинки. У каждого рецепта указаны белки, жиры и углеводы на порцию - приблизительно, по таблице состава продуктов; источник указан на странице рецепта. Калории мы не считаем: раздел о том, что приготовить, а не о том, в чём себя ограничить.
Рецепт можно поставить в календарь MyLifeNow на нужный день и приём пищи, рядом с тренировкой. Сколько белка нужно при тренировках и что съесть до и после занятия, рассказываем в справочных статьях.
Завтраки
ПП завтраки из творога, яиц и овсянки, многие готовятся за 15 минут или с вечера.
Обеды
супы, крупы с курицей и индейкой, блюда на несколько дней.
Ужины
курица, рыба и овощи в духовке, тёплые салаты.
Перекусы
что взять с собой на работу и съесть до или после тренировки.
Десерты
запеканка, вафли, шарлотка и брауни на овсяной муке, сладость от фруктов.
Статьи о питании
Сколько белка, воды и сахара нужно в день, что съесть до и после тренировки, как собрать тарелку.
Вопросы и ответы
Что такое ПП рецепты?
ПП - сокращение от «правильное питание». Так обычно называют домашние блюда из простых продуктов: круп, овощей, курицы, рыбы, творога, яиц. Строгого определения у этого слова нет. Мы пишем рецепты, которые удобно готовить в обычный день и есть до или после тренировки.
Почему у рецептов нет калорий?
Мы показываем белки, жиры и углеводы на порцию: по ним видно, из чего состоит блюдо и подходит ли оно до или после тренировки. Подсчёт калорий не нужен, чтобы планировать еду на неделю. Что значат эти цифры, рассказываем в статье «Что такое БЖУ и как его посчитать».
Откуда цифры белков, жиров и углеводов?
Считаем по ингредиентам рецепта и открытой таблице состава продуктов (USDA FoodData Central), а молочные продукты и лаваш - по типичной российской маркировке. Источник указан на странице рецепта. Цифры приблизительные: состав зависит от марки и жирности продуктов.
Как добавить рецепт в календарь?
На странице рецепта нажмите «Добавить в календарь» и выберите день и приём пищи. Рецепт встанет в план рядом с тренировками. Когда приготовили - отметьте рецепт выполненным.
Материалы раздела не заменяют консультацию врача или диетолога.