Ингредиенты
На 1 порцию. В порции: 1 банка 400-500 мл
- Овсяные хлопья (не быстрого приготовления)40 г
- Молоко 2,5%100 мл
- Йогурт натуральный80 г
- Семена чиа1 ч. л. (5 г)
- Банан1/2 шт. (60 г)
- Черника или голубика30 г
Как приготовить
-
Шаг 1
Насыпьте в банку овсяные хлопья и семена чиа.
-
Шаг 2
Залейте молоком, добавьте йогурт и хорошо перемешайте ложкой.
-
Шаг 3
Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь или минимум на 4 часа.
-
Шаг 4
Утром выложите сверху кружочки банана и ягоды.
Когда есть
На завтрак или за 1,5-2 часа до тренировки. Можно взять с собой на работу.
Хранение
В холодильнике в закрытом контейнере не дольше 48 часов - по рекомендации FSA (британское агентство по безопасности пищевых продуктов). Банан и ягоды добавляйте перед едой.
Похожие рецепты
Источники
Белки, жиры и углеводы посчитаны по таблице состава продуктов USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США) на 100 г каждого ингредиента и округлены до грамма. Молоко, творог, кефир, сметана и лаваш - по типичной маркировке российских производителей. Состав продуктов разных марок отличается, поэтому цифры примерные.
Состав продуктов сверен с источниками .
Продукты в расчёте
- USDA FoodData Central: овсяные хлопья, запись FDC 173904
- USDA FoodData Central: йогурт натуральный 1,5-2%, запись FDC 170886
- USDA FoodData Central: семена чиа, запись FDC 170554
- USDA FoodData Central: банан, запись FDC 173944
- USDA FoodData Central: черника / голубика, запись FDC 171711
- Сроки хранения - по рекомендациям британского агентства по безопасности пищевых продуктов (FSA): How to chill, freeze and defrost food safely
- Молоко 2,5% - по типичной маркировке российских производителей
Рецепт и цифры - справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть пищевая аллергия, непереносимость продуктов или назначенная врачом диета, сверяйте состав блюда с ней.