Ингредиенты
На 1 порцию. В порции: 2 бутерброда
- Хлеб цельнозерновой2 ломтика (60 г)
- Творожный сыр30 г
- Слабосолёная горбуша или форель50 г
- Огурец50 г
- Укропщепотка
Как приготовить
-
Шаг 1
Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде.
-
Шаг 2
Намажьте хлеб творожным сыром.
-
Шаг 3
Нарежьте огурец тонкими кружками, рыбу - тонкими ломтиками.
-
Шаг 4
Выложите на хлеб огурец и рыбу, посыпьте укропом.
Когда есть
На завтрак или перекус: белок из рыбы и сыра.
Замены
Рыбу можно заменить ломтиками отварной куриной грудки или яйцом.
Хранение
Собранные бутерброды съешьте в течение 2-3 часов.
Похожие рецепты
Источники
Белки, жиры и углеводы посчитаны по таблице состава продуктов USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США) на 100 г каждого ингредиента и округлены до грамма. Молоко, творог, кефир, сметана и лаваш - по типичной маркировке российских производителей. Состав продуктов разных марок отличается, поэтому цифры примерные.
Состав продуктов сверен с источниками .
Продукты в расчёте
- USDA FoodData Central: хлеб цельнозерновой, запись FDC 172688
- USDA FoodData Central: творожный сыр (лёгкий), запись FDC 169079
- USDA FoodData Central: горбуша / форель, запись FDC 175138
- USDA FoodData Central: огурец, запись FDC 168409
- USDA FoodData Central: зелень (укроп, петрушка, лук), запись FDC 170416
Рецепт и цифры - справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть пищевая аллергия, непереносимость продуктов или назначенная врачом диета, сверяйте состав блюда с ней.