MyLifeNow
Перекусы

Смузи с бананом и творогом

Густой молочный смузи из банана и творога - перекус с белком за 3 минуты.

3 мин · 1 порция · блендер

Белки 24 г · Жиры 10 г · Углеводы 44 г на порцию

Примерно, на одну порцию. Посчитано по ингредиентам рецепта и таблице состава продуктов, источник - внизу страницы. Углеводы указаны вместе с клетчаткой.

Добавить в календарь

Войдите, чтобы поставить рецепт в свой календарь.

Ингредиенты

На 1 порцию. В порции: 1 стакан, около 300 мл

  • Банан1 шт. (120 г)
  • Творог 5%100 г
  • Молоко 2,5%150 мл
  • Овсяные хлопья10 г
  • Корицащепотка

Соль, специи и зелень - по вкусу, в БЖУ не учтены.

Как приготовить

  1. Рука нарезает жёлтый банан кружочками прямо в чашу серого блендера

    Шаг 1

    Нарежьте банан.

  2. Рука наливает молоко в чашу блендера, где уже лежат банан и творог

    Шаг 2

    Добавьте творог, молоко, хлопья и корицу.

  3. Рука переливает густой светлый смузи из чаши блендера в высокий прозрачный стакан

    Шаг 3

    Взбейте до однородности и налейте в стакан.

Когда есть

После тренировки: белок и углеводы.

  • После тренировки

Хранение

Лучше пить сразу.

Источники

Белки, жиры и углеводы посчитаны по таблице состава продуктов USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США) на 100 г каждого ингредиента и округлены до грамма. Молоко, творог, кефир, сметана и лаваш - по типичной маркировке российских производителей. Состав продуктов разных марок отличается, поэтому цифры примерные.

Состав продуктов сверен с источниками .

Продукты в расчёте

Рецепт и цифры - справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть пищевая аллергия, непереносимость продуктов или назначенная врачом диета, сверяйте состав блюда с ней.

Смузи с бананом и творогом
Высокий стакан густого светлого бананового смузи с корицей сверху, рядом половинка банана