Ингредиенты
На 8 порций. В порции: 1 батончик
- Овсяные хлопья150 г
- Спелый банан1 шт. (120 г)
- Миндаль40 г
- Курага50 г
- Тыквенные семечки20 г
- Мёд1 ст. л. (20 г)
- Корица1/2 ч. л.
Соль, специи и зелень - по вкусу, в БЖУ не учтены.
Как приготовить
-
Шаг 1
Разомните банан с мёдом и корицей.
-
Шаг 2
Добавьте хлопья, рубленые миндаль и курагу, семечки и хорошо перемешайте.
-
Шаг 3
Плотно утрамбуйте массу в форме с пергаментом.
-
Шаг 4
Запекайте 20-25 минут при 180 °C, остудите в форме и нарежьте на 8 батончиков.
Когда есть
Перекус на работе или за час до тренировки.
Хранение
В закрытой банке до 5 дней.
Похожие рецепты
Источники
Белки, жиры и углеводы посчитаны по таблице состава продуктов USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США) на 100 г каждого ингредиента и округлены до грамма. Молоко, творог, кефир, сметана и лаваш - по типичной маркировке российских производителей. Состав продуктов разных марок отличается, поэтому цифры примерные.
Состав продуктов сверен с источниками .
Продукты в расчёте
- USDA FoodData Central: овсяные хлопья, запись FDC 173904
- USDA FoodData Central: банан, запись FDC 173944
- USDA FoodData Central: миндаль, запись FDC 170567
- USDA FoodData Central: курага, запись FDC 173941
- USDA FoodData Central: тыквенные семечки, запись FDC 170556
- USDA FoodData Central: мёд, запись FDC 169640
Рецепт и цифры - справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть пищевая аллергия, непереносимость продуктов или назначенная врачом диета, сверяйте состав блюда с ней.