Ингредиенты
На 1 порцию. В порции: 1 ролл
- Тонкий лаваш40 г
- Отварная или запечённая куриная грудка80 г (сырой вес)
- Творожный сыр20 г
- Огурец50 г
- Помидор50 г
- Листья салата20 г
Как приготовить
-
Шаг 1
Нарежьте курицу и овощи полосками.
-
Шаг 2
Намажьте лаваш творожным сыром.
-
Шаг 3
Выложите начинку полосой у края и плотно сверните.
-
Шаг 4
Разрежьте наискосок пополам.
Когда есть
Перекус после тренировки или на работе: белок из курицы.
Хранение
Съешьте в течение 4-6 часов, храните в холоде.
Похожие рецепты
Источники
Белки, жиры и углеводы посчитаны по таблице состава продуктов USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США) на 100 г каждого ингредиента и округлены до грамма. Молоко, творог, кефир, сметана и лаваш - по типичной маркировке российских производителей. Состав продуктов разных марок отличается, поэтому цифры примерные.
Состав продуктов сверен с источниками .
Продукты в расчёте
- USDA FoodData Central: куриное филе (сырое), запись FDC 171077
- USDA FoodData Central: творожный сыр (лёгкий), запись FDC 169079
- USDA FoodData Central: огурец, запись FDC 168409
- USDA FoodData Central: помидор / черри, запись FDC 170457
- USDA FoodData Central: листья салата, запись FDC 169247
- Лаваш тонкий - по типичной маркировке российских производителей
Рецепт и цифры - справочные и не заменяют консультацию врача или диетолога. Если у вас есть пищевая аллергия, непереносимость продуктов или назначенная врачом диета, сверяйте состав блюда с ней.